plan 15 10 5

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Sorry, że wstawiam drugi raz, ale nie mogę edytować, a nie skończyłem i wysłało się bo kliknąłem enter... Czy ten plan na pierwsze FBW (przechodzę ze splita) będzie ok? jaką metodę zastosować 15-10-5 czy 12-15 powt. (wiem sam muszę wybrać, ale może jakąś podowiedz z doświadczenia). [...]

[...] czy dobór ćwiczeń w treningu HST jest dobry? ćwiczyłem teraz splitem (prawie 2 lata stażu mam) i serie mi się zgadzają (tygodniowo wychodzi tyle samo co w splicie). Cały plan z rozpiską na 8 tygodni z uwzględnieniem 15, 10 i 5 powtórzeń wrzucę później do oceny w odpowiednim temacie ale teraz idę sprawdzać maxy i muszę wiedzieć które ćwiczenia [...]

siema . dzisiaj gościu mi plan rozpisał na siłce i nie wiem czy dobrze to zrobił oceni ktoś to :D hmm nie wiem czy to dobrze spisałem robiłem to szybko :/. jak coś to niech mnie ktos poprawi plan na 4 dni . 1 dzien klata plecy biceps: wyciskanie na płaskiej 15 12 10 8 powtórzen skos górny 15 12 10 8 powtórzen rozpiętki 12 10 8 powtórzeń [...]

Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

[...] MC, jak zrobię MC a potem przyciąganie sztangi do brody będzie okej, czy może coś innego? MC normalnie 5x5 a przyciąganie sztangi do brody ile miej więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, [...]

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

[...] i jeden i drugi. Po wiośle jednorącz już fajna pompka, tutaj już krótkie przerwy były. Po serii łączonej plecki już mocno napuchły ;-) Na razie będę jechał takim splitem, żeby jeszcze mocno nie obciążać organizmu seriami łączonymi klata + plecy, czwórki + dwójki itp. Na ostatnie 4-5 tygodni już pewnie wskoczę na taki max intensywny plan ;-)

[...] do mieszkania, poprawka nastroju, trochę żartów, czekolada i do łóżka. Sobota, dzień startu. Wyspana, najedzona, ok 13 byliśmy na miejscu, ważenie miałam o 15 i start zaplanowany na 17. Nastrój dużo lepszy, atmosfera na zawodach bardzo dobra, dużo znajomych, klimatycznie :-) Spotkałam się z "tymczasowymi" trenerami tj z Michałem i Olgą [...]

Tak sobie kombinuje z nowym planem i wymyslilem takie cos: Przez 8 miesięcy robillem 5 serii x 15 powtórzen dosc dynamicznie, takze teraz chce zmniejszyc liczbe powtórzen i zmniejszyc tempo, jak sie da tempo 3-1-1-0 Zaczne od zanizonego ciezaru i bede zwiekszal co 1-2 tygodnie. Dotychczasowy plan: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii x 15 [...]

Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]

[...] jestem skazana na jedzenie, które będzie podane na szkoleniu. Oby było w czym wybierać... I do tego dochodzi wieczór integracyjny. 13.07 DT Aktywność: Dzisiaj DT góra. Mam plan wykonać wszystkie treningi zaplanowane w tym tygodniu pomimo szkolenia :) Miska: OK 2050 150/65/200 Ekstrasy: Nic a nic Brzuch: Twardy, kłujący i opuchnięty Suplementy: [...]

[...] Placki z cukinii z różnymi dodatkami na bogato Przekąska: Popcorn w kinie. Obiad: Kurczak ze szpinakiem, pomidorkami i mozarellą z makaronem ryżowym- nie zjadłam całego zaplanowanego Kolacja: Zupa z botwinki z jajkami Trening 2 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Ciężko [...]

[...] a w piątek imprezę i już trzeba kombinować żebyśmy oboje zrobili treningi. Tutaj się na szczęście udało. W czwartek też pewnie pójdziemy oboje to jeszcze w weekend i będzie plan wykonany. Ostatnio bardzo mało chodzę. Pogoda jest taka, że na spacer z małym byłam np. 1 raz w tygodniu tylko. Jak będzie pogoda w miarę to będę chodzić więcej bo to z [...]

[...] 6 6 6 6 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 5x12 5x17 5x20 5x20 4x20 1b. DB RDL 5x 12 4010 12 12 12 12 12 (+) 10 14 x 11 14 14 14 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 x 15 9 9 9 9 9 1c. Single leg plank 5x max 90sec rest 19 23 20 21 18 15 17 17 15 19 20 20 15 16 30 30 25 25 25 20 plank 15 10 12 12 13 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x15 4010 9 9 9 9 (0) 8 8 8 8 8 8 8 8 [...]

Wczoraj w kinie było jeszcze grzeczniej niż planowałam. Nie zdążyłam zjeść w pracy więc szamałam w kinie ziemniaczki, szynkę i pomidorki i zagryzłam bananem na deser! Tego jeszcze nie grali. Nerve bez szału, takie lekkie kino. Zrobiłam wczoraj zakupy już ograniczone. Nagotowałam rosołu na kurczaku (pół kury wybiegowej :P) i kościach wieprzowych. [...]

[...] co robić, bo mam jeszcze zakwasy po sobotnich nogach więc ciężkie ciągi odpadały. Góra też zmęczona, po wczorajszym. Czuję, że mam mięśnie :P Jak będę chciała wpleść w plan te zajęcia Street Workout to muszę przemaglować DT, żeby się dobrze ułożyły. Między nogami muszę mieć dwa dni przerwy a góra nie może być po niedzieli co jest trudne [...]

[...] podstawowe rzeczy robiliśmy. Ale miałam rurę tylko dla siebie to męczyłam większą ilośc powtórzeń. Dieta: Wg założen, węgle niedojedzone Dzień 41 15.10.15 Miska: Zgodnie z planem, węgle niedojedzone więc wyrównało się z wczoraj. Trening B: Rozgrzewka: Bieżnia 5 min, rozciąganie dynamiczne, 1a przysiad 3x12 30s Rozgrzewka 20kgx12x2, 35kgx12x2, [...]

[...] i wyjątkowo dobrze mi wyszedł. Dzisiaj miał być też trening ale zgubiłam Multisporta. Jutro ma mi dziewczyna podrzucić na siłownię, więc może we wtorek się uda. A dzisiaj plan, żeby w domu coś sobie poćwiczyć. Jak mi leń przejdzie :P Wrzucam pomiary, bo przez 3 tygodnie nie wrzucałam. Zdjęć mi się nie chciało robić. Ale muszę jeszcze zrobić [...]

No ceny niezłe. Nie przywykłam, do takich ale na 30 może sobie zrobię prezent. I do taty się uśmiechnę bo widziałam, że w UK ceny są niższe zwłaszcza jak na ich warunki. Szamka wyglada wybornie :-) jak tam postepy? Mam ostatnio wenę. :D Postępy? Czasem mam wrażenie, że się kurczę a potem patrzę na ten brzuch i on cholera oporny jest strasznie. [...]

[...] walczyć o powtórzenia. 2. 0,5 to niezaliczone powtórzenie :) Ale walka była. Zobaczę jak będzie w niedzielę i jeśli będę czuła to podciąganie na zajęciach to zmienię ten plan na inną asystę. 3. Tutaj ładny progres. 4. Będę chyba znowu zmieniać i dlatego się porwałam na tą 16, żeby sprawdzić swoje siły. Było rest pause i ciut pomagania pod [...]